Heb jij weleens last van een pijnlijke nek? Of kun je ’s nachts moeilijk in slaap vallen? Schermpjes zijn erg leuk, maar soms krijg je er pijn van in je lichaam. Je kunt een appnek (of checknek), een swipeduim, een gamebochel, een Whatapp-vinger, een iPad-schouder of een iPad-pols krijgen.
Je lichaam is niet gebouwd om urenlang boven een tablet te hangen. Daarom geven wij jou 10 tips voor gezond beeldschermgebruik.
Gezond mediagebruik: heb jij last van een appduim of een gamebochel?
10 tips voor gezond beeldschermgebruik
1.Speel minstens 2 uur per dag buiten
Het grootste probleem voor je gezondheid is wanneer je te weinig beweegt. Teveel achter een schermpje zitten, is slecht voor je. Onder andere voor je ogen, kijk de filmpjes hiernaast maar eens.
2.Neem je telefoon ’s avonds niet mee naar bed
Stop ruim voor bedtijd met schermpjes. Je krijgt teveel prikkels en het licht van het beeldscherm kan ervoor zorgen dat je moeilijk in slaap valt.
Gebruik je je telefoon als wekker? Koop dan gewoon een wekker.
3.Spreek af met je familie: geen telefoon tijdens het eten
Met elkaar kletsen is veel leuker. En als iedereen z’n telefoon even weglegt, is het voor jou ook makkelijk.
4.Zet je notificaties en meldingen uit
Bang om een berichtje te missen? Je bent niet de enige. We noemen dat socialbesitas, social media stress of FOMO.
Zet je notificaties en alle geluidjes eens uit, dat voelt veel fijner!
5.De 20-20-2-regel
Afwisseling is belangrijk! Na 20 minuten op een schermpje, neem je een pauze van 20 seconden. Kijk even in de verte, dat is goed voor je ogen.
En elke dag minstens 2 uur buitenspelen, of iets anders actiefs doen zoals sporten, skaten of wandelen met de hond (van de buren).
6.Gebruik de computer om iets actiefs te doen
Wil je leren muziek maken? Weten hoe je moet koken? Iets in elkaar knutselen? Kijk eerst op YouTube een how-to-filmpje en ga dan lekker aan de slag.
7.Leg je telefoon soms weg
Leer jezelf om je telefoon regelmatig weg te leggen. Bijvoorbeeld als je huiswerk maakt, als je televisie kijkt of als je met vrienden bent.
8.Verveel je
Vervelen is goed voor je! Als je je verveelt, wil je het liefst een schermpje pakken. Hou jezelf in. Want vervelen kan heel goed voor je zijn: door de leegte krijg je nieuwe ideeën. Bijvoorbeeld om zelf een vlog te maken.
9.Laat je hoofd niet hangen
Laat je hoofd niet hangen, maar breng je apparaat altijd ter hoogte van je gezicht. Zo krijg je geen gebogen nek.
Nog een goede tip: game eens ondersteboven, liggend op je buik of rechtop zittend aan tafel met de voeten op de grond. Afwisselen is belangrijk.
10.Niet appen op de fiets
Heb je wel eens meegemaakt dat je verkeerd fietste omdat je op je telefoon zat te kijken?
Veel kinderen fietsen elke dag naar school. Maar wat doe je dan met je smartphone? In je zak! Want je telefoon gebruiken in het verkeer kan behoorlijk gevaarlijk zijn. Je hebt je aandacht niet bij het verkeer. Je kunt er zelfs een boete voor krijgen.
Maak daarom tijdens het fietsen nooit gebruik van je mobieltje. Spreek met jezelf af: als mijn mobieltje gaat, of er komt een bericht binnen, kijk ik alleen als ik op een veilige plek stilsta.